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autocuidado
Pequenos gestos que fazem a diferença. Beber água suficiente, dormir bem, tomar sol na medida certa, alimentar-se de forma equilibrada e reservar um tempo para meditar são atitudes simples, mas que impactam diretamente na qualidade de vida. Comece hoje com pequenos hábitos e sinta a diferença no seu dia a dia!
noites de sono
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos tenham de 7 a 8 horas de sono por noite para garantir o bom funcionamento do organismo, a manutenção da saúde mental e o fortalecimento da saúde.
banho de sol
Exposição ao sol de forma moderada ajuda na absorção de vitamina D, em média 15 minutos de exposição, três vezes por semana, a depender da tonalidade de pele.
tomar água
Hidratação é de extrema importância, muitos estudos nos mostram os benefícios de beber 35 ml por peso corporal, trazendo inúmeros benefícios, como a melhora do funcionamento do organismo, a regulação da temperatura corporal e a manutenção da energia ao longo do dia.
respiração
A respiração tem se mostrado um importante regulador emocional, auxiliando na redução do estresse e no controle das emoções. A meditação, por sua vez, é uma técnica eficaz para exercitar a respiração de forma consciente, promovendo equilíbrio e bem-estar.
banho
O banho frio estimula a disposição, o nível de alerta e a sensação de bem-estar, pois favorece a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação do corpo, reduzindo a sensação de cansaço. Assim, tomar um banho frio logo ao acordar pode ser uma ótima maneira de aumentar a motivação para as atividades diárias. No período noturno banhos mornos ajudam no descanso.
exercícios físicos
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que todos os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, a fim de manter a saúde e o bem-estar. Vale uma caminhada rápida, uma corrida leve, bicicleta, entre outras.
alimentação
Alimentos in natura são mais naturais, pois não passam por processos químicos ou industriais complexos, sendo uma opção saudável. Além disso, dedicar um tempo para se alimentar com calma melhora a digestão e favorece a conexão entre você e o alimento.
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